睡前瑜伽十分钟拉伸滋润驻颜助眠睡眠好皮肤好一套睡前瑜伽

导读人一生中约有1/3的时间都在睡眠中度过，但如今，失眠已成为一个影响现代人健康的困扰。中国睡眠研究会数据显示：我国24.6%的居民（约3亿）睡眠有问题，我国成....

人一生中约有1/3的时间都在睡眠中度过，但如今，失眠已成为一个影响现代人健康的困扰。中国睡眠研究会数据显示：我国24.6%的居民（约3亿）睡眠有问题，我国成年人失眠发生率为38.2%！

睡眠不好、失眠对人体有哪些危害？

01、容易感觉疲劳、情绪容易烦躁

02、皮肤衰老速度加快、肤色暗沉

03、导致专注下降、记忆力变差

04、容易导致各种疾病的发生

而研究发现，睡前适当练习一些舒展型的瑜伽，能够有效放松身心，平衡大脑神经，让你拥有好睡眠！今天这套减压序列一定要收好？

01、仰卧调息

• 仰卧于瑜伽垫，身心放松
• 调整呼吸，1-3分钟

02、香蕉式

• 仰卧，右腿搭在左腿上
• 上半身微微侧向左侧
• 感受身体右侧拉伸
• 停留2分钟后，换另一边

03、仰卧脊柱扭转

• 仰卧位，右髋外旋、外展
• 右脚背紧贴于左大腿上
• 呼气，收紧核心
• 下半身转向右侧
• 停留1-2分钟，换另一侧

04、鹿式扭转

• 慢慢坐立起来
• 右腿外旋、左腿内旋
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，扭转向右侧
• 停留1分钟，换另一侧

05、站立前屈

• 慢慢站立起来
• 双腿分开与肩同宽
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，身体前屈
• 双手下方放东西支撑
• 停留1分钟

06、英雄坐

• 进入英雄坐
• 在坐骨下方垫一块瑜伽砖
• 停留1分钟

07、卧英雄式

• 进入卧英雄式
• 初学者在腰椎下方垫抱枕
• 停留1-2分钟

08、下犬式

• 回到下犬式
• 调整5-10个呼吸

09、仰卧桥式

• 仰卧，双腿屈膝
• 双手向后摆放
• 停留1-2分钟

10、大放松

• 仰卧，身心放松
• 停留3-5分钟

练习时，可以放上一首自己喜欢的背景音乐，放松效果更好哦！