超级简单的减脂餐拌菜(一周减脂凉拌菜)
发布时间:2023-12-17阅读(11)
<span class="answer">导读</span>最近连续40°的天气真是要把我热化了,所以今天出一期减脂凉拌菜,让姐妹们在减脂的同时又能品尝到美食的快乐。【虾仁鸡蛋凉拌菜】食材:鸡蛋、虾仁、西兰花、玉米、....<p>最近连续40°的天气真是要把我热化了,所以今天出一期减脂凉拌菜,让姐妹们在减脂的同时又能品尝到美食的快乐。</p><p><strong>【虾仁鸡蛋凉拌菜】</strong></p><p><strong>食材:</strong>鸡蛋、虾仁、西兰花、玉米、黄瓜、干木耳、</p><p><strong>做法:</strong>1.先调一个料汁,料碗中加蒜末、小米辣、葱花、辣椒面,淋少许热油激发香味,两勺生抽 一勺醋+一勺蚝油 适量盐糖鸡精熟白芝麻搅拌均匀;</p><p>2.黄瓜切小块,鸡蛋煮熟蛋白切小块,干木耳提前泡发,锅中水开放玉米、西兰花、木耳、虾仁焯熟;</p><p>3.准备好的食材放入碗中,淋入料汁,搅拌均匀就可以开动了~</p><p><img alt="超级简单的减脂餐拌菜(一周减脂凉拌菜)(1)" src="/static/upload/image/20231217/dcb0e0c12d664698b81a1b10d264fa5d.jpg"/></p><p><strong>【凉拌生菜】</strong></p><p><strong>食材:</strong>金针菇,生菜,鸡蛋,豆腐皮</p><p><strong>做法:</strong>1.先调一个料汁,料碗中放辣椒面,蒜末,小米辣,葱花,白芝麻各一勺,淋上少许热油,再 两勺生抽 两勺香醋 一勺蚝油+适量白糖搅拌均匀;</p><p>2.所有的菜煮熟放入碗中,倒入料汁拌匀就可以吃啦。</p><p><img alt="超级简单的减脂餐拌菜(一周减脂凉拌菜)(2)" src="/static/upload/image/20231217/e87eda0ad8444887b7b32d3382fba7ed.jpg"/></p><p><strong>【虾仁西兰花凉拌】</strong></p><p><strong>食材:</strong>虾仁、鸡蛋、西蓝花、黄瓜</p><p><strong>做法:</strong>先调一个凉拌汁:料碗中放入蒜末+芝麻+辣椒面+小米辣 两勺酱油+一勺蚝油 一勺陈醋+两勺水;</p><p>2.虾仁和鸡蛋煮熟,西蓝花焯水,全部食材放入碗中,淋入酱汁拌匀就可以吃啦!</p><p><img alt="超级简单的减脂餐拌菜(一周减脂凉拌菜)(3)" src="/static/upload/image/20231217/bf82f1d207a94541840e3bd7b9e96606.jpg"/></p><p><strong>【凉拌鸡胸肉】</strong></p><p><strong>食材:</strong>鸡胸肉 150g、黄瓜 </p><p><strong>做法:</strong>1.冷水加鸡胸肉、姜片、料酒、葱中火煮15分钟,捞出鸡胸肉撕成肉丝,黄瓜切丝备用;</p><p>2.加入蒜末、葱花、五香粉、辣椒粉,淋上10g热油</p><p>3.凉拌酱汁:2勺生抽+2勺陈醋+1勺蚝油+糖 盐,加入鸡丝、黄瓜、小米辣、香菜、柠檬拌匀,腌半小时入味,就可以吃啦~</p><p><img alt="超级简单的减脂餐拌菜(一周减脂凉拌菜)(4)" src="/static/upload/image/20231217/ab5fa5ec8b2046cbaf977c86433df401.jpg"/></p><p><strong>【鸡蛋豆芽凉拌菜】</strong></p><p><strong>食材:</strong>鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、豆芽</p><p><strong>做法:</strong>1.先调一个酱汁,料碗中放入辣椒面+蒜末+小米辣+芝麻 2勺酱油 3勺陈醋</p><p> 1勺蚝油+半勺糖+半勺橄榄油;</p><p>2.鸡蛋煎熟切条,豆芽和胡萝卜烫熟,放入盘中,淋入酱汁抓匀入味,就可以吃啦~</p><p><img alt="超级简单的减脂餐拌菜(一周减脂凉拌菜)(5)" src="/static/upload/image/20231217/42e79ea12a5748b2a19d8f093c6bf67c.jpg"/></p><p><strong>【凉拌包菜】</strong></p><p><strong>食材:</strong>包菜,鸡蛋</p><p><strong>做法:</strong> 1.包菜撕小块焯水,焯水后再过一遍凉水(不能省略!过凉水能保留脆脆的口感!),煎鸡蛋备用;</p><p>2.先调一个酱汁:料碗里放葱花、蒜末、小米辣、辣椒粉、芝麻,加生抽2勺、醋1勺、蚝油1勺(用热油浇一下会更香,但我考虑到煎鸡蛋已经用过油了,出于热量考虑,就没有再用)</p><p>3.拌一下包菜和鸡蛋就可以吃啦!</p><p><img alt="超级简单的减脂餐拌菜(一周减脂凉拌菜)(6)" src="/static/upload/image/20231217/44906d0713384813b87d085e63889e3e.jpg"/></p><p>今天的减脂餐分享到这里就结束啦,下期你们想看什么样的减脂餐,可以在评论区留言哦,喜欢吃的朋友可以关注我呀,带你了解更多吃货的世界~</p><span class="copyright">免责声明:</span>本文由用户上传,如有侵权请联系删除!
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