仰卧起坐2分钟120个动作 新动作标准来了

导读近日《军事体育训练大纲》进行调整优化的消息公布其中仰卧起坐的动作调整最为引人注意应粉丝要求@喀喇昆仑卫士联合新疆军区某部推出“仰卧起坐”新标准动作示范赶快跟....

近日

《军事体育训练大纲》

进行调整优化的消息公布

其中

仰卧起坐的动作调整

最为引人注意

应粉丝要求

@喀喇昆仑卫士联合新疆军区某部

推出“仰卧起坐”新标准动作示范

赶快跟着视频版“教科书”

练起来吧！

▲2016版仰卧起坐

之前的仰卧起坐动作标准

源自2016年修编的

《军事体育训练教程》

其动作要求如下

两腿并拢

膝关节弯曲约90°坐于垫子上

双脚踝关节固定

双手扶住双耳，下颌微收

做上体后仰动作时

双肩背部触及地面

做上体前屈动作时

下颌收紧

使两肘触及大腿

双手放于耳后的动作

因为容易造成颈椎伤害

此后改为双手环抱肩部

▲2018版仰卧起坐

2018年

新版《军事体育训练大纲》

仰卧起坐的动作标准

有了第一次调整

抱头抓耳改为

双手交叉胸前扶肩

双腿伸直固定改为曲膝

▲2022版仰卧起坐

2022版仰卧起坐新标准

新的动作

更加聚焦腹肌发力

增加核心肌群肌肉力量

提高身体稳定性

避免腰部与腿部肌群代偿

减少脊柱损伤

调整完善基础体能训练内容

为科学训练点赞！

➷点击视频，一起练起来吧↙

▌作者丨陈继亮、李丁、孟国强、曾佰胜、徐杰