瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）

<span class="answer">导读</span>周末闺蜜给我打电话，说自己做了那么久的刘畊宏女孩，体重一点也没下来。每天下班回去练到趴，汗如雨下，看到不成果就很难受。不过这也很正常，相信大部分人都是这样的....<p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(1)" src="/static/upload/image/20231217/a36b3abfe6a74c938828c63d1dc677f4.jpg"/></p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(2)" src="/static/upload/image/20231217/030ac0b07ceb4afa87701c88d797d7e0.jpg"/></p><p>周末闺蜜给我打电话，说自己做了那么久的刘畊宏女孩，体重一点也没下来。</p><p>每天下班回去练到趴，汗如雨下，看到不成果就很难受。</p><p>不过这也很正常，相信大部分人都是这样的状态！</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(3)" src="/static/upload/image/20231217/0d6eaa38695b479baf51d16b03fd1e3d.jpg"/></p><p>减肥这东西，3分练7分吃，所以日常饮食咱也要跟上。</p><p>饭饭要助力刘畊宏女孩（男孩）练就好身材，所以今天一次性献上三款味道超级好的<strong>蔬菜三明治</strong>。</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(4)" src="/static/upload/image/20231217/714c5b53ca964765b680abdcae6a33e7.jpg"/></p><p>食材都是些日常低脂餐常用菜，很容易买到。</p><p>实不相瞒在还没做这几款之前，我真没想到低脂餐能这么好吃~</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(5)" src="/static/upload/image/20231217/0811d755e41d4ce7806d03cc780c0117.jpg"/></p><p>外形有点像东北的饭包，里面有肉还有菜，低卡又饱腹，清爽不腻，荤素搭配得恰到好处，食材特别入味，真的太好吃了！</p><p>每天做一款，三款换着吃，愿大家健健康康，快乐变瘦~</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(6)" src="/static/upload/image/20231217/ebf22b87686343a285d395209300d49e.jpg"/></p><p>土豆泥鸡肉三明治：鸡胸肉、生菜、土豆泥</p><p>胡萝卜丝、芦笋、煎蛋辣椒面、孜然粉</p><p>生抽、料酒、盐</p><p>鸡排蔬菜三明治：鸡胸肉、生菜、黄瓜、煎蛋</p><p>西红柿、奥尔良腌料、生抽</p><p>蟹柳鸡蛋蔬菜三明治：生菜、煎蛋、蟹柳、黄瓜</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(7)" src="/static/upload/image/20231217/1500d12564c94499bf7539c1f655d11f.jpg"/></p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(8)" src="/static/upload/image/20231217/7249bd13538d4090b2ccc91455581d8e.jpg"/></p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(9)" src="/static/upload/image/20231217/8380fdd09b5f4a7c9c7904769ae7ac8a.jpg"/></p><p>今天做3款蔬菜三明治就特别适合减脂期！</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(10)" src="/static/upload/image/20231217/3e82bfa449474544bc4500738a20bb8f.jpg"/></p><p>热量低不长胖</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(11)" src="/static/upload/image/20231217/04557c343fb7407a82124362a7028fa0.jpg"/></p><p>每一份都只有300大卡，吃饱了才有力气锻炼嘛！</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(12)" src="/static/upload/image/20231217/6b4758dbae4c44cf802fb85d44a62ebc.jpg"/></p><p>第一款，土豆泥鸡肉三明治</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(13)" src="/static/upload/image/20231217/504165872cee44f2977501fbf067e34e.jpg"/></p><p>准备保鲜膜，生菜打底，依次放上土豆泥，芦笋，胡萝卜丝，鸡胸肉，煎蛋，生菜封顶，然后用保鲜膜包紧</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(14)" src="/static/upload/image/20231217/6c7b6d352dd746238d4c4f7bea7a2daa.jpg"/></p><p>这个有点像东北的饭包，低卡又饱腹，减脂餐也不能敷衍了事！</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(15)" src="/static/upload/image/20231217/7187889de8cf4200a0f4faa1ad9a968c.jpg"/></p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(16)" src="/static/upload/image/20231217/2fdde1c4e3094863b2537ac73d694ae3.jpg"/></p><p>第二款，鸡排三明治，很多明星的同款，做的是奥尔良味的~</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(17)" src="/static/upload/image/20231217/f46aaecd1f3e4fcb80e363e68ba0745b.jpg"/></p><p>煎的时候啊，油稍微少一点，慢慢煎，更可以换成空气炸锅来炸热量更低！</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(18)" src="/static/upload/image/20231217/8ae9de2210764228b592683d95800072.jpg"/></p><p>这些食材是减脂期的常客啦</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(19)" src="/static/upload/image/20231217/dfe6a684d2aa4c60bd4551569921d46f.jpg"/></p><p>单吃肯定吃腻了，但给它们来个小组装，瞬间食欲满满~</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(20)" src="/static/upload/image/20231217/4ca90e5baab648e8be6a0861dcce30b9.jpg"/></p><p>饱腹感超强，而且鸡肉超嫩超好吃~</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(21)" src="/static/upload/image/20231217/913e67e4a1914b6b9c187fb68273b515.jpg"/></p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(22)" src="/static/upload/image/20231217/36ba8998cfc8409d8d0c79a5a50cedfd.jpg"/></p><p>第三款，蟹柳鸡蛋三明治。</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(23)" src="/static/upload/image/20231217/e7f6ed399dd74116943f1c7b09f3870b.jpg"/></p><p>依旧是懒人必备，鸡蛋蟹柳家里冰箱可以囤一点</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(24)" src="/static/upload/image/20231217/1a7c6d570e4045c0b7751a558cceef14.jpg"/></p><p>简单几分钟就搞定了，又能做主食也可以当下午茶~</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是这个菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(25)" src="/static/upload/image/20231217/a5c4e1220c474030ab80aeabc475cafa.jpg"/></p><p>这三款你最中意哪一款呢，赶紧安排上吧!</p><span class="copyright">免责声明：</span>本文由用户上传，如有侵权请联系删除！