没有手机怎么消磨时间醒来后如何不再在手机上浪费时间

导读有两种类型的早晨。一个让你度过成功的一天，另一个让你浪费时间。区别？主动与被动模式。当你活跃时，你就是负责人。您冥想、写日记、阅读、与孩子共度时光，或者只是....

有两种类型的早晨。

一个让你度过成功的一天，另一个让你浪费时间。区别？

主动与被动模式。

当你活跃时，你就是负责人。您冥想、写日记、阅读、与孩子共度时光，或者只是安静地享用咖啡。你专注于对你重要的事情。

当你被动时，你会做世界想让你做的事。回复消息，对新闻感到恐惧，扑灭工作中的火灾。其他人负责，您专注于对他们重要的事情。

“你如何开始新的一天，就是如何度过你的一天。你如何过你的一天，你就如何过你的生活。”

— 路易丝·海

神经科学家 Andrew Huberman 博士说，醒来后最糟糕的事情之一就是躺在床上滚动手机。它浪费时间，打乱你的昼夜节律让你感到疲倦，并让你进入反应模式。在最长的时间里，我受到足够的纪律，没有这样做——但两个月前，我开始滑倒了。

坏习惯的问题在于它们在雷达下飞行。

开始的几分钟无辜的滚动很快变成了半小时的浪费时间。任何想要远离它的尝试都是徒劳的——廉价的多巴胺让我上瘾了。

我并不孤单。根据研究，62% 的人会在醒来后 15 分钟内看手机。我是其中之一。直到有一天，我说“不再”——然后变成了早上的生产力机器。

这是行不通的

半评估的解决方案产生半评估的结果。

几个星期以来，我一直在尝试意志力、关闭互联网并将手机放在远离床的地方。我就像一个伤心欲绝的少年，等待他们暗恋的消息。不管怎样，我一遍又一遍地查看手机。

原因很简单——我遇到了和其他人一样的问题。

我们早上需要手机。我用它来设置闹钟、冥想和收听播客。一旦它在你手中，诱惑就会获胜，你就会陷入困境。

但我并没有在余下的日子里成为技术的奴隶，而是在它自己的游戏中击败了它——并将我早上的例行时间减半。

我是这样做的。

我的商店之旅（往返 15 分钟）：

我大步走进店里，环顾四周，问了店员一个简单的问题：

“你拥有的最便宜的智能手机是什么？”

他有些疑惑地看着我，然后递给我一部红米A1，标价：2700泰铢，折合80美元。

“它有蓝牙和WiFi吗？”

他的困惑变成了难以置信——这是一个来自千禧一代的穴居人问题。“是的当然。” “谢谢，我会接受它。”

60 秒的购物时间和 15 分钟的滑板车骑行时间足以让我的计划付诸实施。

设置我的手机（15 分钟）：

回到家后，我打开手机包装并进行设置。

1. 下载 Spotify 和 Insight timer，这是我早上例行活动所需的两个应用程序。登录到我的帐户。
2. 卸载所有其他应用程序，关闭所有通知。
3. 下载应用程序拦截器以限制我无法卸载的应用程序。
4. 连接我的蓝牙耳机并确保它们正常工作。
5. 设置我的早晨闹钟。

这就是设置一部廉价手机所需要的全部，它只能帮助我起床、冥想和收听播客。

最后，我将主要手机的充电器移到了厨房的一个隐蔽角落——每天晚上，我都会给它充电，然后将其关闭，直到第二天午餐时间才碰它。

设置已完成——而且效果比我预期的要好得多。

我的早晨如何永远改变

有时，您需要强迫自己去做对自己有益的事情。

第一天醒来时，我缺乏多巴胺的大脑在新手机上寻找娱乐来源。但我做得很好，让新的数字伴侣变得像在黑暗中看着油漆变干一样无聊。为了避免在空荡荡的电话屏幕前感到无聊，我所能做的就是完成我早上的例行公事——所以我做到了。

这是一个一劳永逸的解决方案——80 美元和 30 分钟让我早上的工作效率永远翻了一番。

我的新设置还减少了我白天和晚上的电话时间。由于我的主要手机藏在远处厨房的角落里，所以我不想去查看它——看不见，心不在焉。晚上，闹钟会提醒我将其关闭并隐藏，这样我就不会在凌晨 1 点之前滚动浏览模因了。

我学到的 3 个我们永远不应忘记的重要教训

这个实验让我对三件事大开眼界。

• 环境设计是巨大的。你周围的环境会极大地影响你的行为。如果你想改变你所做的，改变你的环境。
• 人是习惯的动物。花了几个星期，我才不再想念早上滚动。今天，起床做事已经成为我的新常态。科学表明养成一个习惯需要 18 到 254 天，但根据我的经验，几个星期就足够了。给自己时间。
• 你的早晨过得如何决定你的一天过得如何。能量的差异贯穿了我一天的剩余时间。我没有每隔几分钟就偷懒检查一下，而是专注于我必须做的事情。

帮自己一个忙，负责你的早晨。保持活跃而不是被动。以正确的方式开始您的一天，您将过上正确的生活。

使用技术为您服务，而不是与您作对。