健身增肌怎么吃最好（都说健身3分练7分吃）

<span class="answer">导读</span>都说健身3分练7分吃，健身需要调节我们的饮食，这已经是众所周知的了，而合理的加餐能让健身更有效。可是还是有很多肌友还是存在“拼命练，粗糙吃”的情况。我们要先....<p><img alt="健身增肌怎么吃最好（都说健身3分练7分吃）(1)" src="/static/upload/image/20231217/33971017-1cb4-477c-8de1-c8ac814273eb.jpg"/></p><p>都说健身3分练7分吃，健身需要调节我们的饮食，这已经是众所周知的了，而合理的加餐能让健身更有效。</p><p>可是还是有很多肌友还是存在“拼命练，粗糙吃”的情况。我们要先健康再谈健身，我们大多数健身爱好者一周练4次左右，可是吃却是一日三餐甚至更多，可见饮食的重要性。所以不要以为只练就完事了。</p><p>今天我们就要来讲一讲——健身加餐。</p><p>我主要从3个方面展开：</p><p>●为什么要加餐；</p><p>●在什么时间加餐；</p><p>●怎么加餐。</p><p><img alt="健身增肌怎么吃最好（都说健身3分练7分吃）(2)" src="/static/upload/image/20231217/15e103bc-65bb-4dbd-b01f-f0acc782636e.jpg"/></p><p><strong>为什么要加餐？</strong></p><p>人体摄入食物后一般会在3—5小时间消化完毕。</p><p>身体在运动时需要体内糖原供应燃料，而空腹会导致葡萄糖存量下降，无法给身体提供能量。所以对于健身人群来说，加餐是很重要的。加餐有以下作用：</p><p>1、增加营养摄入，保证身体不会缺乏营养；</p><p>2、避免正餐暴饮暴食，减少胰岛素波动带来的脂肪堆积可能；</p><p>3、减轻肠胃压力；</p><p>4、蛋白质类食物还可以帮助减脂；</p><p><img alt="健身增肌怎么吃最好（都说健身3分练7分吃）(3)" src="/static/upload/image/20231217/f2421f57ec924a6cacce8039c9df4245.jpg"/></p><p><strong>在什么时间加餐？</strong></p><p>1、两餐之间：也即上午和下午；</p><p>2、训练之前：训练之前适当食用一些碳水化合物可以增强体力，避免低血糖情况的出现；有氧训练之前摄入一些氨基酸则可以保护肌肉，减少分解；</p><p>3、训练之后：训练之后合理的补充碳水、蛋白质、维生素，可以帮助身体快速恢复；</p><p>4、睡前：对于增肌人群，睡前的一餐非常重要，可以保证你的身体一整夜充满能量；对于减脂人群，睡前食用一些蛋白质也可以减少饥饿，抑制肌肉分解。</p><p><img alt="健身增肌怎么吃最好（都说健身3分练7分吃）(4)" src="/static/upload/image/20231217/c255371f-7d89-4563-916f-a5e571a8b461.jpg"/></p><p><strong>怎么加餐？</strong></p><p>1、两餐之间：缓释类碳水（如燕麦、杂粮面包）、蛋白质（牛奶、缓释蛋白、鸡蛋白）、微量元素（水果）、脂类（坚果）。</p><p>2、器械之前：简易碳水（如一根香蕉），训练之中可以喝点电解质饮料。</p><p>3、有氧之前：氨基酸类（如BCAA 、电解质饮料等）</p><p>4、训练之后：简易碳水 缓释碳水组成的碳水矩阵（香蕉一根 燕麦一杯约100克）、蛋白质（牛奶、鸡蛋、蛋白粉等）</p><p>健身过程中营养的补充是必不可少的，正确的加餐能补充身体所需的各个营养，保持肌肉量等等。</p><p>但要注意的是，加餐要注意<strong>不宜过饱、要易消化、低脂。</strong></p><p><strong>推荐阅读：</strong></p><p>疯狂运动还是瘦不下来？你可能犯了这几个错误！</p><p>蔬菜水果吃不够，维生素可以补救吗？</p><p>天生瘦子如何扭转天赋！只需照做，你也能跟上肌霸的脚步</p><p><strong>推荐课程：</strong></p><span class="copyright">免责声明：</span>本文由用户上传，如有侵权请联系删除！