各种体脂秤数据相差大1分钟教你看懂体脂秤数据

导读每一个想要减肥和正在减肥中的人，都会有一把体脂秤这个体脂秤是我们衡量我们减肥进度和减肥效果的重要指标，现在小编就来说说关于各种体脂秤数据相差大?下面内容希望....

每一个想要减肥和正在减肥中的人，都会有一把体脂秤这个体脂秤是我们衡量我们减肥进度和减肥效果的重要指标，现在小编就来说说关于各种体脂秤数据相差大?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

各种体脂秤数据相差大

每一个想要减肥和正在减肥中的人，都会有一把体脂秤。这个体脂秤是我们衡量我们减肥进度和减肥效果的重要指标。

体脂秤的数据非常多，有些体脂秤的指标多达十几项。这么多的指标，究竟有哪些含义呢？怎样读懂这些数据呢？

多数体脂仪都有以下的一些基本指标。：

体重，体质指数，体脂肪，体脂肪率，去脂体重，身体水分，身体水分率，内脏脂肪指数，骨量，肌肉量，基础代谢，身体年龄

会看体脂秤指标就好像医生会看体检报告一样重要。所以会看体脂称指标也是每一个减肥人必备的基础基本功。通过文本，你将能学会如何正确的看懂体测数据，并通过体测数据判断自己的是否需要减肥和减肥期间的进度和效果。

接下来我就为大家重点介绍几个减肥关键指标。

体重

相信体重大家就都不陌生了，我们从小就知道要看自己的体重和身高，是白富美还是高富帅，体重和身高一眼就能衡量。在衡量一个人体重是否正常时，可以用一个简单的公式来计算，体重（公斤数）=身高（厘米）-105，在这个体重范围上下波动10%都是健康体重范围。还有一个稍微严苛的算法，女性体重=（身高-100）x0.8，男生体重=（身高-100）x0.9，这个体重上下浮动10%也为健康体重范围。

体质指数

BMI是身高和体重的关系，可以记住几个简单的标准BMI在小于18.5属于偏瘦，BMI在18.5~24之间表示正常，BMI在24和28之间已经属于超重，超过28就是肥胖。这是一个特别直观的，容易判断的指标。

体脂率

这个指标是衡量身体肥胖程度的重要指标，它表示的是体脂肪在体重所中所占的占比。这项指标男女生有大概5%的差别。女性体脂率在24以内就是非常健康的，男性的体脂率在20以内也是健康指标。超过这两个指标就已经是超重了，体脂率超过标准5个百分点就是肥胖的标准啦。

内脏脂肪

内脏脂肪的多少跟健康有密切的关系。女性的内脏脂肪不要超过6，男性的内脏脂肪不要超过9，这是两个关键的临界值，如果内脏脂肪接近临界值，建议要重视并考虑减肥，因为超过这两个数字后，各种亚健康和三高、糖尿病、脂肪肝等慢病的危险性大大增加，这也是为什么人太胖容易得慢病的重要原因。

身体年龄

这个指标反应的是我们身体主要器官的实际使用年龄，不同于生理年龄和心理年龄，健康情况情况良好的人身体年龄一般身体年龄会比实际年龄小于5-10岁，通常超重和肥胖人群的身体年龄都会大于实际年龄，有些肥胖患者的身体年龄会比时间年龄大20岁以上，可想而知，他的身体器官一直在承受着高强度的工作，机器用的太多后果就会折损和缩短使用寿命，同样，身体年龄如果比实际年龄大很多，真的需要密切关注自己的健康情况，给自己做一次认真的体检非常必要，同时也要好好的检视自己的生活方式是不是还有改进的空间，通过调整自己的生活方式而不是打针吃药去医院就能让自己有机会比过去更健康难度不香吗？

基础代谢

基础代谢是衡量我们身体热量消耗能力的一个基本指标，指的是我们静止状态下，身体的呼吸、心跳等生命运行所需要的消耗的热量，基础代谢是一个比较稳定的指标，通常情况下男性的基础代谢高于女性。身体每公斤体重消耗的热量是用基础代谢值除以当前的体重，而一个人每天消耗的热量，一个人每天能够消耗多少热量跟基础代谢密切有关，因为这个总热量的60-70%用来满足人的基础代谢，剩余的30-40%这是由运动、工作学习、吃饭的热能效应能构成，其中，运动能消耗的热量占比是10-15%，这也就解释了单一运动不能减肥的原因，因为运动的热量消耗占比并不像你想象中那么大。

以上的几个指标跟减肥的关系紧密，在减肥过程中我们可以重点关注这些指标的变化，真正健康的减肥，我们指标上能看到的数据是体重、BMI、体脂率、内脏脂肪是不断下降的，直到各项指标恢复到健康范围内。

除了以上几个关键的指标外，我们在体脂仪上还能看到身体水分、肌肉量、骨量等指标，这些指标也是衡量一个人身体是否健康的参考指标。

比如身体水分，男性的身体水分率在60-70%之前是正常区间，女性身体水分在50-60%之间是正常区间，水分对于人体的重要性怎么强调都不为过，所以，如果身体水分不达标，可以检视一下自己每天的喝水习惯是否健康。有些人可能每天喝水也达标，可身体水分却上不来，很可能是因为脂肪太多，肌肉量太少，随着减肥效果的显现，水分会慢慢提升上来。

通过查看肌肉量指标，可以看出一个人肌肉量是否达标，通常有运动基础和运动习惯的人肌肉量指标比较漂亮，而从来不运动的人或者偏食不爱吃蛋白质类食物的人肌肉量不足，肌肉量不足会让人看起来弱不禁风，没有力气，而且这类人群经常免疫力不好，所以，健康的肌肉量储备很重要。

骨量是衡量身体骨骼密度的重要指标，果骨量低于标准值，建议补钙，关于补钙我要多说几句。女性朋友们尤其要注意，女性在35岁以后钙的流失率非常高，补钙要趁早。缺钙的最严重的后果就是容易骨质疏松、骨折。

只要你理解并读懂了以上的指标，恭喜你，你已经看会体测报告了，你除了可以整体判断自己的体重体脂等大致情况外，对于自己是否需要减肥你也会有相对理性的认知，包括有哪些指标还不完美，你也会指导自己未来努力的方向，而且如果你真的决定要减肥，你就可以通过关注自己的体测数据进而了解自己的减肥进度和消减肥效果，会看体测表这项最基本的技能你已经GET了！