如何将瑜伽体式和呼吸完美结合常练这些瑜伽体式

导读瑜伽一词来自梵语词根yuj,意为联合，加入，结合和束缚，是结合或交融的意思。它是身体，心理和精神自我的结合。瑜伽与有氧运动和其他锻炼完全不同，因为它使身心处....

瑜伽一词来自梵语词根yuj,意为联合，加入，结合和束缚，是结合或交融的意思。它是身体，心理和精神自我的结合。瑜伽与有氧运动和其他锻炼完全不同，因为它使身心处于共同的状态，瑜伽涉及体式练习和不同的呼吸技巧，还通过自我约束，调节饮食习惯，休息，冥想以及培养正确的思想和行动来平衡生活。

瑜伽姿势旨在向身体的腺体系统施加压力，进而提高人体的健康水平。瑜伽呼吸法的概念是：呼吸是体内生命的源泉。借助各种呼吸技术，可以通过给血液充氧并改善人的身心健康来去除体内的毒素。通过冥想，可以获得头脑的安静，减轻压力。

体式是瑜伽的一部分，包括不同的瑜伽姿势，它有助于实现对身体的控制，从而可以控制思想，而促进人的全面发展。它让身体更轻盈，并增强力量和健康。

甚至最基本的金刚坐也有助于减轻关节僵硬并提高注意力。仰卧英雄式对甲状腺非常有益，并有助于扩张胸部。还有其他一些专门的方法可用于治疗诸如腰酸背痛和呼吸系统疾病之类疾病。

瑜伽的另一部分是调息法（Pranayama），可以帮助您清明头脑。改善肺功能和肺循环，提高注意力，放松情绪，以便提高肺的活力等。

除了呼吸练习，瑜伽体式也可以通过打开胸部区域和按摩腹部器官，来增强肺部机能，从而增强呼吸系统的免疫力。

经常练习以下体式可强健身体，改善肺功能，增强呼吸系统的免疫力

我们先从呼吸法开始

乌加依呼吸控制法：这种呼吸控制法充盈肺部，消除粘液和痰，舒缓神经，加强整个系统功能。

• 以舒适的姿势坐好（莲花坐，至善坐或英雄式），背部挺直，双手呈智慧手印放于膝上
• 闭上双眼，向内看，首先完全放松地呼气，通过两个鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸
• 上颚应该感觉到空气的吸入，充盈肺部，屏息一两秒
• 然后缓慢，深长而稳定地呼气直到肺部完全排空，停留1秒后在开始新的呼吸
• 重复循环5-10分钟，整个过程中两眼闭合

接下来式体式部分

1，英雄式

• 四肢着地跪在垫子上。调整双膝并拢，两脚分开，脚背压在垫子上，脚趾朝向后方
• 呼气，慢慢坐下，臀部放落在两脚之间的垫子上
• 保持4-6次深缓呼吸，然后放松身体，继续重复练习多次。

2，坐山式

• 莲花式坐姿开始，手指交扣，双手垂直举过头顶
• 头部向前弯曲，下巴抵在胸骨上，手臂向上伸展，手掌朝上
• 保持体式1分钟，然后调换交叉的腿和相扣的双手，重复练习

3，坐立前曲

• 长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部
• 双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

4，头倒立

• 跪在垫子上，双手十指交扣成杯状，手肘放于地面，将头放于杯状手中
• 抬起臀部向上，双脚慢慢向前走，脚尖点地，屈右膝，靠近腹部
• 抬起左腿向上，慢慢伸直双腿，直到与身体成一直线

5，犁式

• 仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢
• 抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点
• 臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手可撑住后背，亦可放在地面上。

6，肩倒立

• 从犁式进入慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线
• 然后抬起左腿，双腿并拢，双脚用力的向上，身体的力量向上。

7，鱼式

• 仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱
• 呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

8，摊尸式

• 平躺，掌心向上，手指放松，双脚稍微分开，感觉舒适即可
• 闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然的呼吸
• 让呼吸富有节奏且放松，保持至少5分钟

9，冥想

花点时间整合自我，从舒适的坐姿开始,双手放在膝盖，大腿或最舒适的地方

闭上眼睛,让这个时间完全的属于自己...