人体11大供能系统人体的供能系统

导读所谓供能系统就是人体的燃料，因为咱们平时做的运动都是靠肌肉的收缩加伸展来完成的，而推动肌肉的能量就是供能系统了。人体的三大供能分别是ATP-CP系统、糖酵解....

所谓供能系统就是人体的燃料，因为咱们平时做的运动都是靠肌肉的收缩加伸展来完成的，而推动肌肉的能量就是供能系统了。

人体的三大供能分别是ATP-CP系统、糖酵解系统和有氧系统。

1

ATP-CP

ATP-CP系统是人体制造ATP最快速的系统，当肌细胞的ATP被分解为肌酸和磷酸时释放能量，只能维持1-6秒的时间，但输出功率大。短时间极高强度运动的主要供能系统（如短跑、跳跃等）如果打个比方的话，类似于三秒真男人吧······

2

糖酵解

糖酵解系统是在无氧条件下糖原或葡萄糖通过酵解途径生成乳酸和ATP。当你肌肉中的ATP耗尽但运动还在继续时启动的供能系统。

糖酵解系统持续的时间大概是1分钟左右。平时的器械训练中主要的供能系统就是糖酵解系统了，类似于游戏里的战士，可进可退的综合性供能系统。

3

有氧

有氧系统是将所摄入的碳水、蛋白质、脂肪经过消化分解，并经过一系列复杂的代谢后产生能量来帮助ATP合成，当你进行一些持续时间较长的运动的供能系统就是有氧系统了。类似游戏里的肉值，没啥攻击力，但防御贼高，血贼厚，可以坚持很久。

4

供能关系

三者之间的相互关系：供能系统中不存在单一供能，一切的能量供应都是由三个系统同时完成，只不过依照运动的类型和性质按不同的比例供能。

所以，无论你是增肌还是减脂都需要做力量训练的原因之一就是提前将体内的糖原尽可能的消耗后，有氧供能才能大比例得供能。

运动后的ATP-CP的恢复和乳酸的消除必须依靠有氧系统完成。乳酸堆积是造成第二天延迟性酸痛的根本原因。堆积过多乳酸会使身体更容易疲劳。

人体不同供能系统的供能能力决定了运动能力的强弱。

总的来说，人的运动离不开能量的供应，只有了解供能系统，才能在以后的训练中打下基础，更好的控制身体能力。