octane健身器材使用方法教学SHARP

导读美国汉臣HARISONSHARPB3健身车融合了登山机、椭圆机、动感单车的运动功能踩踏时可以锻炼大腿、臀部及核心肌肉具有瘦身、塑形的训练效果下面由美国汉臣国....

美国汉臣HARISON SHARP B3健身车

融合了登山机、椭圆机、动感单车的运动功能

踩踏时可以锻炼大腿、臀部及核心肌肉

具有瘦身、塑形的训练效果

下面由美国汉臣国际健身学院教练

为大家展示SHARP B3健身车的锻炼方法

△ 美国汉臣国际健身学院-SHARP B3 健身车教程

NO.1

立

锻炼大腿及臀部肌群

双手扶住车把

收紧小腹，稳定核心

膝盖微屈自然站立

踩踏时不要上下左右晃动

NO.2

趴

锻炼核心、大腿及臀部肌群

调节健身车倾斜幅度

双手握住把手上方

身体俯身向前呈趴的姿势

上半身保持平直

用腹部发力

稳定核心肌群 持续匀速踩踏

NO.3

蹲

锻炼大腿肌群及肌耐力

双手抓住把手下方

身体往下蹲，稳定核心

用大腿发力迅速踩踏

NO.4

快

锻炼心肺功能

身体自然站立稳定核心

依照自己的能力调节最大阻力

以最大的速度踩踏

Tips：

1. 核心收紧

核心起到的作用是稳定和平衡，如果在踩踏过程中没有收紧核心，保持身体平衡的任务就会由关节，比如髋关节，膝关节及踝关节来代偿，增加关节受伤的风险。

2. 髋部稳定

在踩踏过程中也需要保持髋部的稳定，以保护关节特别是膝关节不受伤。简单的说就是，保持运动过程中只有伸髋和屈髋的动作，骨盆不左右摇晃，躯干中心线保持稳定。

3. 膝盖微微弯曲

腿部伸直时膝关节不要锁死。在踩踏健身车时，始终保持膝盖微微弯曲，避免锁死膝盖给关节带来的压力和膝超伸的风险。

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