对动感单车的体验感受让你爱上动感单车的N个理由

导读俗话说，节假日=聚餐日，这不今天星期一，一到工作室就听见小姑娘们哀嚎遍野，嚷嚷着要减肥，想必是周六日两天吃多了。当然，节食减肥的方法，咱还是不考虑，毕竟，美....

俗话说，节假日=聚餐日，这不今天星期一，一到工作室就听见小姑娘们哀嚎遍野，嚷嚷着要减肥，想必是周六日两天吃多了。

当然，节食减肥的方法，咱还是不考虑，毕竟，美食无罪，身体更宝贵。既然节食无门，要想瘦，就只剩运动这一条路，刚好K哥这两天要给大家推荐一个可以高效燃脂的运动——动感单车。

动感单车的来源

动感单车是由美国的JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，选择动感单车的人士集中在20到45岁之间，大多为年轻白领。加VX：KGjianshen

相比于普通自行车

动感单车的好处

1.不受天气地点影响

不会像是户外运动需要看老天爷脸色，下雨就得暂停训练，或是台风天健身房没开时，若自己家里有一台动感单车健身车是不会将你的运动计画中断的。

2.有趣运动

在动感单车运动课，由于会不停变化强度，教练也会不停的鼓励或是用音乐的方式让学员们保持着正面的心态，相比枯燥的跑步有趣多了。

3.可自主调节阻力

可以有目标的提高自己的锻炼强度，让锻炼更有效。

4.安全性高

动感单车比一般自行车要稳定很多，并且单车踏板上都会有绑带固定脚掌，这样保证动作的准确性的同时也提高了安全性。

动感单车的动作推荐

骑动感单车的正确姿势 坐姿平骑动作

这一个是动感单车的主要动作，目的是帮助训练者养好基本心肺功能的动作。

骑动感单车的正确姿势 坐姿爬坡动作

此时身体重心前倾，这样做的目的是锻炼臀部和大腿后键的力量。

骑动感单车的正确姿势 站姿平骑动作

这个动感单车动作更像是在跑步，改善的腿速度和增加耐力，是提升腿部力量的动作。

骑动感单车的正确姿势 站势爬坡动作

此动作加强腿部肌肉，特别是四头肌。初次练习，觉得这个动作有困难的朋友可以用基本的坐姿平骑替代这个动作。

动感单车的注意事项

1.正式开始之前要热身

一般是一节单车课程为45分钟，前5分钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看。

2.手部和背部自然弯曲

踩单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

3.绝对不可以单手或者放开把手

这是因为在做爬坡骑行的时候，会分散你的腰部用力，一旦双手放把，造成受力不均，肌肉就会扭伤，导致严重受伤。

4.双脚用力要均匀，脚掌不可前倾。

一旦前脚掌过于用力，会造成关节发炎和脚部麻木的掌控，所以在踩踏时，一定与地面平行，让脚掌在踏板的中间，避免长时间单车后，出现脚部抽筋等状况。

5.一定要加阻力

有些男士认为小腿肌肉过多影响美观，于是单车时不加阻力只踩踏。实际上完全不加阻力的单车运动完全在浪费时间，对减肥瘦身和腿部塑形是零效果的。而且高度踩踏的过程中，也会加快膝盖骨磨损严重，有害而无一利。

6.在单车上不可做无意义的运动

比如在单车上举重或者将腿放在单车把上进行拉伸运动。这样不但不安全，还会造成身体伤害，尤其在单车运动时，双手放把举重，只会让你看起来很滑稽，并且会对肌肉造成严重伤害。