脚踝手术：20天后如何安全有效地进行锻炼

简要回答

脚踝手术20天，正是康复的关键时间段。一般在手术以后几天时间就需要适当的活动脚裸，在活动脚踝的时候要轻轻的活动。可以有效的提高血液循环，也能够减轻胀痛。通常通过旋转脚踝或者是在床上进行脚裸的伸长，能够有效的提高锻炼。

• 01

  走路
  20天以后，可以在医生的指导下逐步增加步行的时间和步伐的长度。通常可以有效的帮助恢复脚踝的力量，能够让脚裸在走路的时候趋于平衡，最开始可能要借助某些工具。随着时间的推移，慢慢的就会减少使用辅助工具的时间和强度。

• 02

  轻微的力量训练
  在康复期间，由于已经脚踝手术有20天的时间，这时候可以进行轻微的力量训练。从而能够有效的帮助恢复脚踝肌肉的力量，最常见的做法是直接用弹力带或者是重物进行脚裸的强化训练。

• 03

  平衡训练
  一般在手术以后的前几周时间内，患者可能会感觉到脚裸失去了平衡感。在这样的情况下，可以借助平衡训练来有效的恢复平衡感，也可以避免自己在走路的时候出现跌倒的情况。通常可以通过单脚站立，或者是平衡板来慢慢的练习。