小暑至，如何应对暑气与情绪波动？中医养生秘籍大揭秘！

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**多地持续高温天气，需要注意哪些能够避免暑气伤身？夏天需要注意哪些饮食禁忌？**
△北京中医药大学教授 鲁艺
小暑标志着夏季的第五个节气，随之而来的是持续的高温和潮湿天气。在这样的气候下，人们容易感到烦躁、胸闷、疲乏和食欲不振。这是因为暑邪具有热邪和湿邪的双重属性，分别导致人们感到炎热和身体不适。因此，我们需要根据这些特点来调整生活习惯和饮食。
**饮食建议：** 1. **清热益气食品**：绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等都是夏季的理想选择，它们性质偏凉，有助于消暑。苦瓜可以适量食用，因为它的苦味有助于健胃燥湿。南瓜和玉米则是夏季的理想主食，既能补充消耗的气阴，又能满足口感。 2. **饮食禁忌**：在炎热的夏季，应避免过度食用生冷食物，以免伤害脾胃。同时，由于高温容易导致食物变质，所以应确保食物新鲜和清洁。
**小暑与脏腑养护：** - **心脏**：夏季阳气旺盛，容易导致心气过旺，从而引发心情烦躁和睡眠不佳。对于有基础心脑血管疾病的老年人，建议减少体力活动，避免过度思虑，以保护心脏健康。 - **脾胃**：夏季出汗过多，容易伤及心阴，导致胸闷、口干等症状。此外，湿邪也容易导致脾胃功能受损。因此，建议多食用健脾食物如薏仁、山药和陈皮，并避免食用过于寒凉的食物。
**情绪调节建议：** 1. **避免剧烈活动**：在高温天气中，应避免进行大汗淋漓的活动，以免伤害心脏和心神。 2. **午睡安神**：夏季中午是阳气最旺盛的时候，建议进行短时间的午睡或静坐，以帮助心神恢复平静。 3. **穴位揉按和食养**：如感到心情烦躁或心慌，可以通过揉按劳宫穴和内关穴来安神。此外，还可以通过泡饮药茶或食用药膳来调节心情。
总之，小暑时节应根据个人体质选择合适的养生方法，以确保身体健康。
文字来源：国家卫生健康委新闻发布会 视频剪辑：张沫 编辑：胡彬
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