经常失眠对宝宝有影响吗（这些睡觉姿势会导致妈妈失眠）

导读所有的孕妈妈们，除了我们众所周知的一些孕吐、行动不便、浮肿等不适外，还有一个让人看不到的痛苦，那就是睡眠不好。网图侵删小芊快7个多月的身孕了，最近她晚上总睡....

所有的孕妈妈们，除了我们众所周知的一些孕吐、行动不便、浮肿等不适外，还有一个让人看不到的痛苦，那就是睡眠不好。

网图侵删

小芊快7个多月的身孕了，最近她晚上总睡不好，不是感觉呼吸困难被惊醒，就是老感觉要上厕所，偶尔还会脚抽筋，弄得她痛苦不堪。

因此，她十分担心。怕自己的宝宝有什么问题，又或是睡得不足会影响宝宝的生长发育。

那么，是什么造成了她的这种情况？又该怎么解决呢？影响孕妇睡眠可能存在这些原因。

一、睡觉的姿势不正确

网图侵删

其实，孕妇的睡觉姿势是很有讲究的。特别是怀孕后期，更要多加注意。

在妊娠早期，除非有非常严重的孕吐，否则睡眠是不会有什么影响的。想怎么舒服就怎么来。一般来说，保持仰卧位，在膝下垫一个枕头会比较舒适。

到了妊娠中期，妈妈们要注意保护自己的腹部，防止被孩子或老公在睡梦中被打到。所以，侧卧会是比较安全的保护姿势。

但如果感觉下肢比较沉重，也可以采取仰卧位，在脚下垫一个枕头，稍微抬高下肢。特别是对脚踝处有水肿的孕妇，可以帮助减轻水肿。

到了妊娠晚期，睡觉的姿势就尤为重要了。切忌一定不能仰着睡觉。

网图侵删

采取仰卧位的时候，增大的子宫会压迫到下肢的大血管，使回心血量减少。孕妇就可能出现恶心、呕吐、血压下降等反应，也叫仰卧位低血压综合征。

另外，增大的子宫也会在肠道的挤压下呈现右旋状态，使胎盘供血不足，影响宝宝发育。因此，孕晚期最好采取左侧卧位，可以缓解右旋状态，让供血变得充足，胎盘供给营养更丰富。

二、晚上尿频影响睡眠

网图侵删

怀孕初期，有一半以上的孕妈会发生尿频的症状。一方面是因为子宫增大压迫膀胱导致，另一方面可能是尿路感染。

但这两种情况很好区分。如果是尿路感染，尿意会来得特别急，而且上厕所时会感觉微微刺痛。反之，就可能是子宫压迫导致的了。当然，确诊的话可以做一个简单的尿常规就好。

如果是子宫压迫所导致，孕妈们就得注意不要憋尿，少量多次地喝水，多上上厕所也没有关系。但早期，晚上尿频的情况还是相对较少。

网图侵删

到了妊娠后期，就有80%的孕妈可能都会频繁跑厕所了，这还是子宫压迫引起的，只是程度会更严重，有些人会严重影响到睡眠。

所以，到了妊娠后期，孕妈们在睡前1-2个小时最好不要喝水。像西瓜、梨、苹果、冬瓜、绿豆汤等这些利尿的食物要少吃。但实在要上厕所了也不要憋尿，以免引起感染。

如果尿频严重，甚至出现溢尿的孕妈，可以放些护垫作为预防，减轻不适。平时可以有意识地做缩肛运动，可以提高逼尿肌的肌肉收缩能力，缓解压力性溢尿。

三、腰部酸痛和腿抽筋

网图侵删

随着怀孕时间的增加，胎儿发育增大，骨盘前倾，身体的重量会集中在腰椎后侧，造成慢性损伤出现腰痛。有些人甚至会感觉酸痛得睡不着觉。

所以，孕妈们在怀孕期间，要注意保护腰部。坐着时，可以放一个软垫。平时避免提重物，避免久站或经常弯腰。后期可以适当穿一些托腹裤，减少压力。

另外，在孕中后期，很多孕妇都会在晚上出现腿抽筋。这是因为怀孕后身体重量增加，双腿肌肉疲劳导致的。也有可能是因为缺钙或维生素D导致的腿部抽筋。

因此，孕妈们除了要避免久站，还要多吃含钙和维生素D丰富的食物，适当补充钙剂。

四、这些小技巧有助于帮助孕妈入眠

网图侵删

1、保持轻松愉快的心情，适当活动，避免剧烈运动和重体力劳动。

2、睡觉前不看手机或电视，保持室内环境舒适。

3、睡前可以泡泡脚或洗个热水澡。如果出现抽筋可以请家人帮助热敷或按摩。

4、听听轻松舒缓的胎教音乐，有助于保持心情平稳。

5、合理搭配饮食，保证充足的营养。睡前不宜吃得太撑，少吃水分足、糖分高的食品。

6、选择软硬适中的床品。比如乳胶床垫，可以帮助孕妇下腹受力均匀。

网图侵删

综上所述，女性怀孕是一个非常艰辛的过程，需要得到家人的精心照顾。但孕妈们也不要给自己太大压力，如果晚上实在没睡好，白天抽时间打个盹，补补眠也是可以的。偶尔几天的特殊情况不会对宝宝健康有影响。

希望每位孕妈都能顺利度过孕期，拥有一个健康聪明可爱的宝宝。

好了，今天的分享就到这了。如果您觉得我的文章对您有所帮助，别忘了关注并点赞哦。如果您有其他想知道的健康科普，别忘了在文后留言。我会选择做相应的解答。

我们下期再见，晚安。