过年怎么吃才不会这么快（过年怎么吃速看）

<span class="answer">导读</span>1提升免疫力，防感染，促康复未感染新冠的居民朋友要保持良好的个人卫生和防护习惯，坚持戴口罩、勤洗手、少外出、慎聚集，合理膳食，适量运动，坚持就是胜利。新冠病....<p><img alt="过年怎么吃才不会这么快（过年怎么吃速看）(1)" src="/static/upload/image/20231217/TTiIMaSJDzlma6.jpg"/></p><p><strong>1 提升免疫力，防感染，促康复</strong></p><p>未感染新冠的居民朋友要保持良好的个人卫生和防护习惯，坚持戴口罩、勤洗手、少外出、慎聚集，合理膳食，适量运动，坚持就是胜利。</p><p>新冠病毒感染者在康复期，要保证鱼、禽、瘦肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白的适量摄入。</p><p>有不适症状的可选择相应的食养方帮助调理，促进消化道等功能逐步修复。</p><p>同时注意不要进补太多、太急，调适情绪，循序渐进恢复身心良好状态。</p><p><strong>2 饮食有度，避免暴饮暴食</strong></p><p>食不过饱，建议只吃七八分饱。若某一餐或某天“暴饮暴食”了，其他餐次可适量控制。</p><p>珍惜食物，摒弃铺张浪费。多人同桌要使用公筷公勺，防范疾病传播。</p><p><strong>3 荤素搭配，蔬菜水果不能少</strong></p><p>春节的餐桌，保证适量鱼禽肉蛋奶等优质蛋白的同时，不能少了富含维生素、矿物质、膳食纤维的蔬菜水果。</p><p>建议餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半，天天吃水果。</p><p>在外点餐也要做到荤素搭配、粗细搭配、营养均衡。</p><p>购买包装食品要看标签，了解配料、营养成分和保质期。</p><p><strong>4 控制"三高"食物、刺激性食物</strong></p><p>烹调时要有意识控制油、盐、糖的使用，多蒸煮少煎炸。</p><p>避免进食过多重口味食物，如油炸油煎食物、腌制熏制食物、过于辛辣刺激的食物等，少喝含糖饮料。</p><p>零食不宜吃太多，不影响正餐为宜。</p><p>尽量选择营养价值高、天然原味食物，如鱼虾、新鲜水果等。</p><p>坚果推荐吃原味，每天一小把即可。</p><p><strong>5 规律进餐、适量运动</strong></p><p><strong>充足睡眠</strong></p><p>春节期间尽量保持日常作息规律，做到一日三餐定时定量。</p><p>倡导积极的身体活动或运动，保持吃动平衡、充足睡眠。</p><p><strong>6 良好卫生操作</strong></p><p><strong>防范食源性疾病</strong></p><p>家庭烹饪要注意卫生操作，做好清洗消毒。</p><p>加工和盛放生肉、水产和蔬菜的器具要与熟食分开，在冰箱储存时也要分隔存放。</p><p>菜肴要烧熟煮透，糕点、凉拌菜、熟食卤味等冷食类食品可少量多次制作，以24小时内吃完为佳，不要存放超过48小时。</p><p>注意防范风险，不食来历不明的野菜野果等。</p><p>谨防酵米面、自制药膳药酒、变质甘蔗等食物中毒。</p><p>来源： 健康中国微信公号</p><span class="copyright">免责声明：</span>本文由用户上传，如有侵权请联系删除！