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发布时间:2024-09-10阅读(2)
想要漂亮的锁骨和肩颈线条吗?8个瑜伽动作练
大家分享一组网红Ania的肩颈练习。这个网红以前介绍过,三十岁才开始接触瑜伽,然后一发不可收拾,练瑜伽,分享瑜伽,教瑜伽成了她生活的全部。
而且觉得她的分享特别有借鉴意义,不管是分享的主题序列,体式细节,还是体式解锁方法,都简单实用。而且她的练都流畅舒展而放松,是我最喜欢的瑜伽网红,没有之一
下面我们来看由她分享的,并且由她亲自示范的这组肩颈序列。肌肉放松加力量训练,一次完成,不管足想增加肩颈肩胛区域的灵活性或想加强该区域肌肉力量,美化肩颈锁骨线条的都可以跟练。
动作1、下图
颈椎扭转运动。
动作2、下图
在这里顺便补充二点:练这两个动作时慢一点,有控制的移动,不要甩。特别是头像上扬时,下巴牵引着头颈向前向上到自己的幅度,注意脖子后侧的支撑力,不要让头颈完全掉下去;上面这两个动作,一个是扭转,一个是前屈和后伸,还有一个侧弯就是左耳找左肩,右耳找右肩,可以一块练习,各方位活动颈椎。
动作3、下图
注意肋骨下缘,稍微收一点,是向上提胸不是向前推胸。
动作4、下图
这两个动作主要是活动肩胛以及放松周边肌肉的。三个肩胛骨的上提和下降动作可以快一点。
面这四个动作可以看作是松解,下面我们来看这个区域的肌肉力量的加强。
动作5、下图
绕肩运动,我极力推荐,说是松懈灵活肩关节也可以,说是锻炼肩关节周围肌肉力量的动作也可以。
做这个动作的时候很容易肩颈紧张,记得时刻提醒放松,划大圈还是小圈自己随意就好。
动作6、下图
注意整个过程微收腹部,不要耸肩
动作7、下图
你不要耸肩,同时不要追求上半身抬起的幅度,注意脊柱的延展,保护腰椎。
动作8、下图
看到这组动作,就想到我刚开始教学的时候,特别喜欢带大家练习前面几个肩颈放松的动作。简单易操作,几乎所有人一看就会,除了在瑜伽课堂上随时都可以练习。
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