健身最好高蛋白质食物（健身运动家庭煮夫）

导读整天都说补充蛋白质，但是你真的清楚每种食物的蛋白质含量吗？经过小编精心汇总，并且完美排序后，我相信你一定为大为吃惊。尤其是第四名的和第二十四名的食品更是让我....

整天都说补充蛋白质，但是你真的清楚每种食物的蛋白质含量吗？经过小编精心汇总，并且完美排序后，我相信你一定为大为吃惊。尤其是第四名的和第二十四名的食品更是让我感觉非常的惊奇。

蛋白质作为副食，并不是每天热量的主要来源，但我们却离不开蛋白质。平均每人每天需要摄入80克左右的蛋白质才算达标，如果运动量大，能量消耗高的人需要摄入的量就会更多一些，如：体育运动员，体力劳动者等。蛋白质是人体结构的主要成分，其重要性仅次于水，约占人体重的五分之一。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。

名次	食物	蛋白质含量（克/每100克）
第一名	海参(干)	76.5
第二名	豆腐皮	50.5
第三名	黄豆	36.3
第四名	美可雪域牦牛肉	30.8
第五名	蚕豆	28.2
第六名	猪皮	26.4
第七名	花生	26.2
第八名	鸡肉	21.5
第九名	猪肝	21.3
第十名	兔肉	21.2
第十一名	牛肉(瘦)	20.3
第十二名	猪心	19.1
第十三名	猪血	18.9
第十四名	鸡肝	18.2
第十五名	羊肉(瘦)	17.3
第十六名	鲢鱼	17
第十七名	猪肉(瘦)	16.7
第十八名	莲子	16.6
第十九名	鸭肉	16.5
第二十名	龙虾	16.4
第二十一名	麦	15.6
第二十二名	猪肾	15.5
第二十三名	核桃	15.4
第二十四名	鸡蛋	14.7

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