减脂期三餐可以吃啥（减脂期三餐怎么吃）

发布时间：2025-06-30阅读( 10)

导读健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物，减肥期间每天能量摄入控制在1200打卡左右最为合理的，给大家搭配一个减肥期的万....

健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物，减肥期间每天能量摄入控制在1200打卡左右最为合理的，给大家搭配一个减肥期的万能食谱

早餐：

牛奶：可以用无糖豆浆替换

鸡蛋：可以用鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋替换

全麦面包：可以用紫薯、山药、南瓜、玉米等替换

苹果：可以用火龙果、猕猴桃、番茄替换

午餐：

糙米饭：可以用荞麦面替换

牛肉：可以用鸡肉、羊肉、猪瘦肉、海鲜替换

西兰花：可以用你喜欢的任何蔬菜、青菜替换

晚餐：

红薯：可以用紫薯、玉米、南瓜、山药替换

水煮虾：可以用鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉替换

拍黄瓜：可以用西红柿、西兰花、蔬菜沙拉等替换

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