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俯卧交替腿怎么做

发布时间:2025-07-09阅读(0)

动作要领1、俯卧躺在平坦的长椅上,臀部放在长椅的末端,腿伸直,脚尖远离地面,手臂扶住长椅的顶端。2、挤压臀部和腿后肌群,将腿部伸直到和臀部等高的位置,这是起始姿势。3、将左腿向后抬高,左腿高于右腿。4、然后将左腿降低,再向后抬高右腿。5、持续这种双腿交替动作(好像游泳时用腿部敲打水花)直到训练结束。确保每一次动作都在控制下完成。要点俯卧在瑜伽垫上,双腿交替向上抬起至最高点,动作过程中双腿完全伸直。呼吸抬腿时呼气,下放时吸气。动作感觉抬腿时,臀部有一定收缩挤压感。常见错误错误:后腰过于酸胀。解决:减小抬腿幅度。

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