俯卧交替腿怎么做

动作要领１、俯卧躺在平坦的长椅上，臀部放在长椅的末端，腿伸直，脚尖远离地面，手臂扶住长椅的顶端。２、挤压臀部和腿后肌群，将腿部伸直到和臀部等高的位置，这是起始姿势。３、将左腿向后抬高，左腿高于右腿。４、然后将左腿降低，再向后抬高右腿。５、持续这种双腿交替动作（好像游泳时用腿部敲打水花）直到训练结束。确保每一次动作都在控制下完成。要点俯卧在瑜伽垫上，双腿交替向上抬起至最高点，动作过程中双腿完全伸直。呼吸抬腿时呼气，下放时吸气。动作感觉抬腿时，臀部有一定收缩挤压感。常见错误错误：后腰过于酸胀。解决：减小抬腿幅度。