 晚餐应该选择低热量、均衡营养的食物，避免过多的油腻和高糖食品，以免长胖。
以下是一些健康的晚餐选择：
1. 蔬菜沙拉：用各种新鲜的蔬菜制作沙拉，可以添加一些瘦肉、鸡蛋或者豆制品增加蛋白质含量。
2. 烤鱼或者烤鸡胸肉：选择烤鱼或者烤鸡胸肉作为主菜，搭配一些蔬菜和少量的糙米或者全谷物面包。
3. 清汤：选择清汤作为主菜，可以添加一些蔬菜、豆制品或者瘦肉增加口感和蛋白质含量。
4. 蒸蔬菜：将各种蔬菜蒸熟，可以添加一些橄榄油、柠檬汁或者花生酱增加味道，搭配一些海鲜或者豆制品增加蛋白质含量。
5. 素食餐：选择全素食或者素食餐，例如炒蔬菜、炒豆腐、素汤等，搭配一些全谷物或者豆类增加蛋白质含量。
需要注意的是，控制食量、避免高热量的调味品和加工食品，配合适量的运动才能保持健康和不长胖。每个人的身体状况和需求不同，最好咨询专业的营养师或者医生的建议。
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