三个动作纠正假胯宽（三个动作拯救假胯宽）

产后假胯宽如何改善？教你三个办法！

1、收紧梨状肌——

梨状肌是位于臀部，在尾骨和腿骨之间的一条梨状的肌肉

收紧梨状肌，就是要抬高腿，做向外的旋转。做的时候可以明显感觉到这条肌肉在收紧。每天做3组，每组单边做20个！（记得让队友帮助一起做哦！）

2、臀桥——

平躺在床上，弯曲膝盖，向上抬起臀部。做的时候可以明显感觉到臀部肌肉在收紧。重复这样的动作可以收缩臀部肌肉群，改善假胯宽，每次做3组，每组做20个！

3、进阶版臀桥——

在刚才收缩的基础上保持五秒钟后慢慢放下。持续做五次，每天做3组！

宝妈在练习的时候要注意保持呼吸顺畅，不要憋气进行修复训练。这三个恢复产后假胯宽动作，你学会了吗！

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