180斤减脂餐一日三餐90斤女生减脂餐记录

导读今日份的快手减脂餐来咯，相对于一年前没想到今天的我也可以出美食教程了✓详细做法已标记在图中早餐：黑咖啡欧包煎蛋午餐：籼米饭麻辣包菜香煎鸡胸肉晚餐：泰式什锦捞....

今日份的快手减脂餐来咯，

相对于一年前 没想到今天的我也可以出美食教程了✓

详细做法已标记在图中

早餐：黑咖啡 欧包 煎蛋

午餐：籼米饭 麻辣包菜 香煎鸡胸肉

晚餐：泰式什锦捞汁（西兰花 土豆 虾仁 香菇 小番茄 打结粉丝）

香煎鸡胸肉在这里

①鸡胸肉洗净，盐水浸泡半个小时以上；

②将表面的水份擦干净，热锅冷油下鸡胸肉，煎至两面金黄；

③沿锅边倒入少量热水，盖上锅盖焖5分钟即可。

出锅前趁烫撒上现磨的黑胡椒海盐

什锦捞汁在这里

①煮一锅开水，在水里放入食盐 油，放入西兰花土豆贝贝南瓜虾仁香菇煮至喜欢的熟度

②调捞汁：黄椒 蒜末 生抽 耗油 柠檬汁 200ml清水 白芝麻

③码好蔬菜，倒入捞汁腌制半个小时，装饰一下即可～

最后祝大家都能拥有理想的身材呀，

自律即是自由