怎么在睡前平静思绪

冥想：冥想是一种专注于呼吸和感觉的修行方式，可帮助您减轻身体紧张和焦虑情绪。在床上闭上眼睛，深呼吸，集中注意力在自己的呼吸上，并让自己的思维停留在此，直到感到平静为止。

深度呼吸：深度呼吸是一种有效的放松方式，可以帮助您缓解压力和焦虑情绪，同时调整呼吸和心跳。在床上躺下，闭上眼睛，深呼吸数次，尽量将空气吸入肺部最大容量，并缓慢地呼气。

放松练习：在睡前做一些放松练习，例如进行渐进性肌肉松弛或瑜伽等活动，可以帮助您放松身体和大脑，促进睡眠。这些练习可以通过在线视频或应用程序来学习和实践。

轻松阅读：在床上阅读一些轻松的书籍或杂志可以帮助您放松大脑，降低压力和焦虑情绪。在睡前花5-10分钟阅读一些无压力的内容，可以帮助您进入睡眠状态。

避免使用电子设备：避免在睡前使用电子设备，例如手机、平板电脑和电视等，因为这些设备会干扰脑部产生褪黑激素的能力，从而使睡眠质量下降。