减脂能多吃碳水吗减脂究竟能不能吃碳水

导读是大家一直疑惑的问题，这个就要根据实际情况来具体分析了，下面我们就来聊聊关于减脂能多吃碳水吗?接下来我们就一起去了解一下吧!减脂能多吃碳水吗减脂，究竟能不能....

是大家一直疑惑的问题，这个就要根据实际情况来具体分析了，下面我们就来聊聊关于减脂能多吃碳水吗?接下来我们就一起去了解一下吧!

减脂能多吃碳水吗

减脂，究竟能不能吃碳水？碳水的摄入量怎样才算合理？

是大家一直疑惑的问题，这个就要根据实际情况来具体分析了。

BMI指数

1. 如果你BMI在25以上，胰岛素抗阻基本都有。开始减脂，就一定要排除掉掉米面薯等食物。碳水的摄入主要来自蔬菜和水果。
2. 如果你BMI在22左右的，可以有50干重的米面碳水，要保证一天蛋白质和蔬菜足量的摄入，再配合足量的运动。
3. 如果你BMI在20左右的，主要通过重量训练提升肌肉力量。这就需要一定量的碳水化合物。75-100g干重最佳，同时保证适量优质蛋白质摄入。

身体是一个复杂的仪器，同一个减脂公式不能套用所有的人谨遵科学原理，看看自己属于哪一个组，就知道要如何控制碳水摄入量了。

每种食物的热量可以参考薄荷等，同时购买一个小的电子秤（精确到克），这样在前期可以方便自己掌握日常食物里面的碳水和热量，蛋白质等营养含量。