怎么做瑜伽眼镜蛇式

仰卧在地面上，使双腿并拢，足跟轻轻地贴在地面上，并把手臂放在身体两侧。

将手掌放在肩膀旁边，在头部附近的地方，手指朝向前方。

缓慢地吸气，用手臂的力量将上半身从地面上抬起，直到胸部略微提起。保持肩膀下沉且不要耸肩。

保持这个姿势，停留几秒钟，并深呼吸三到五次。

在呼气时，缓慢地将身体放回地面，松开手臂，并将头转向一侧，放松数秒钟。

反复练习3-5次。在每次练习中，尽量将上半身抬高，但不要过度用力。

抬头太高：如果将头抬得太高，会对颈椎造成压力。

抬肩：不要耸肩，因为这会使颈部和肩膀更加僵硬。

用手臂的力量抬身：应该通过背部的肌肉来完成姿势。