如何伸展颈部

轻松坐下或站立：找到一个平稳的表面，如椅子或地板。如果您选择站立，请确保脚跟并拢，膝盖微屈以减轻压力。

端正身体：将肩胛骨向下拉，让其靠近您的背部，然后抬高头部使其与身体轴线垂直。

抬起下巴：用力将下巴向上推，直至感觉到颈部伸展。但不要过度弯曲颈部，否则可能会造成颈部和肩部的扭伤。

手臂支撑（可选）：如果您想增加伸展效果，可以将双手放在头部两侧，并用手掌轻轻地向下向后推动头部。但是，这种方式需要具有一定灵活性和力量，建议慢慢练习。

坚持时间：保持伸展姿势15-30秒钟，在放松后再次重复。每天进行多次练习，逐渐增加伸展时间。