如何做凯格尔运动（男士）

找到盆底肌肉：首先需要找到盆底肌肉，这些肌肉位于骨盆底部，可以通过收**茎周围的肌肉或者试图停止尿液流出来确定位置。不过，这只是一个识别起点。您不应该在排尿时经常收缩盆底肌肉，因为这可能会导致下泌尿道疾病。

练习方法：一旦找到盆底肌肉，就可以开始练习了。坐着或躺着都可以，将肌肉向内收缩，并保持3秒钟左右。接着慢慢地放松肌肉，休息3-5秒钟，然后再次收缩肌肉。重复这个动作10-15次为一组，每天进行2-3组。

坚持练习：盆底肌肉锻炼需要坚持不懈，才能产生效果。建议每天进行练习，并逐渐增加收缩和放松的时间，或者增加组数。而且，这项锻炼可以随时随地进行，无需特别的设备或场地。