一天做多少个深蹲合适

一天做多少个深蹲合适
初学者深蹲练习建议从小强度开始 ， 可以每天早晚各做1次 ， 每次2组 ， 每组10-15个即可 。 逐步过渡到每次4-5组 ， 每组15-20个 ， 1周可进行2-3次 ， 不建议连续2天深蹲训练 ， 应随体力与耐力逐渐加强 ， 逐渐增加深蹲的强度 。
深蹲是锻炼下肢肌肉的最佳动作 ， 一般按照身体的承受能力来评估 。 第一、一个人的心肺功能越强 ， 每次做的就越多 。 每次坚持做20个 ， 每天大于5次 。 不但能够提高心功能和肺活量 ， 对核心肌群的锻炼也有帮助 。 第二、深蹲时 ， 一般情况下负重要适中 ， 不能过重 。 同时速度也要和缓 ， 不能太猛烈 ， 以免对大腿肌肉完成牵拉伤 ， 每个动作要标准 ， 做到位 。 #哈尔滨男科医院##冰江男科#
【一天做多少个深蹲合适】