新手健身必看：如何选择最适合你的哑铃重量

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你是不是刚开始健身 ， 对哑铃的选择一头雾水？别担心 ， 这篇文章就来告诉你新手健身哑铃应该怎么选 。

首先 ， 我们要明白选择哑铃的重量应该根据个人的体能和健身目标来决定 。
如果你是新手 ， 刚开始健身 ， 可能肢体和关节还不适应负重的动作要求 ， 建议可选择相对较轻的哑铃开始 ， 以避免过度负荷导致受伤 。

一般来说 ， 对于男生 ， 要进行力量健身 ， 刚开始可以选择3-5公斤的哑铃进行练习；而女生可选择1-3公斤的哑铃进行锻炼 。 以后再逐渐增加重量 。

其次 ， 我们还需要考虑自己的健身目标 。 如果你想要增肌 ， 那么哑铃的重量就应该选择相对较重一些 ， 以刺激肌肉生长 。

如男生在经过一个阶段练习后 ， 可选择调整至一次能完成8-12个动作重量的哑铃 ， 这个被称之为8-12RM ， 并一直可以保持选择哑铃重量在这个范围去训练肌肉 。
但如果你只是想塑形 ， 不是考虑过多的增肌 ， 那么哑铃的重量就可以选择适中或稍轻些 ， 每次动作个数适当增加 ， 以塑造身体线条为主 。

另外 ， 我们还需要注意哑铃的质量 。 好的哑铃不仅重量准确 ， 而且手感舒适 ， 使用起来更加顺畅和安全 。

【新手健身必看：如何选择最适合你的哑铃重量】总之 ， 新水手选择适合自己健身的哑铃重量非常重要 ， 要根据自己的体能和健身目标来决定 。 同时 ， 我们也要注意哑铃的质量 ， 确保使用起来更加舒适和顺畅 。