健身动作保姆级教程！胸肌?三头！

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要加强胸肌和三头肌 ， 你可以尝试下面的练习：


1. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌和三头肌的基本动作 。 开始时 ， 你可以选择从墙上或者台阶上进行俯卧撑 ， 逐渐增加难度 ， 最终进行标准俯卧撑 。


2. 杠铃卧推：躺在卧推架上 ， 将杠铃放在胸前 ， 用手臂将其推起 ， 然后再缓慢地放下 。 这个动作可以很好地刺激胸肌和三头肌 。


3. 哑铃飞鸟：坐在凳子上或站立 ， 手臂略微弯曲 ， 将哑铃平伸到两侧直至与肩平齐 ， 然后缓慢地将其收回 。


4. 曲臂下压：使用曲杠或弯曲的杠铃 ， 将手臂垂直于身体前方 ， 然后将杠铃推下直到与胸部平齐 ， 再慢慢提升 。


5. 三头肌颈后屈伸：使用哑铃或杠铃 ， 将其抬过头部维持在背后 ， 然后伸直手臂 ， 将杠铃或哑铃抬起至头部正上方 ， 再慢慢放下 。


【健身动作保姆级教程！胸肌?三头！】在进行这些练习时 ， 请确保采用正确的姿势 ， 并且保持适当的重量和次数 。 此外 ， 记得给肌肉足够的休息时间来恢复和生长 。