减肥成功后怎么维持体重不反弹

　　减肥人群一定要树立减肥成功并持之以恒的决心，减肥成功之后需按照原来制定的减肥计划继续运动和控制饮食，不能因为减肥成功就开始放松。如果消耗的热量小于摄入的热量，则体重比较容易反弹。此外要早睡早起，养成良好的生活习惯，保持精力充沛。同时要保持轻松、愉悦的心情，不要有太大的精神压力。

　　1、坚持运动：在运动过程中，不仅能消耗人体大量的能量，如碳水化合物、糖等，还能够加速脂肪分解，从而达到维持体重的目的。有氧运动是较科学、合理的运动方法之一，包括游泳、慢跑、做健美操、骑自行车等，尤其是游泳时水中阻力大，与在陆地上相比，消耗的热量更多，并且全身肌肉都在参加运动。长期坚持游泳，可以去掉身体多余的脂肪、保持完美身材；

　　2、控制饮食：继续坚持减肥期间的饮食计划，低糖、低脂、低盐饮食，有利于维持体重的食物，包括燕麦、鸡蛋、各种低脂乳制品、豆类等，以及各种新鲜蔬果如黄瓜、西红柿、柚子、苹果等，以及纯瘦肉如鱼肉、鸡胸肉、牛肉等，且尽量选择水煮、清蒸的烹饪方式。

　　此外需控制烟、酒的摄入，长期吸烟人群的味觉会比较迟钝，喜进食高盐、高糖、高脂肪等重口味食物，如烧烤、冰淇淋等，而酒精则会影响人体对营养物质的吸收。