冬季健身全攻略

　　1、冬季健身前需要做更丰富、时间更长的热身。

　　由于外界温度的降低、我们肌肉的粘滞性会更高。肌肉的粘滞性就好比煮熟的鸡蛋，如果还是热的话，鸡蛋壳和蛋白间的那层薄膜就很容易剥下来，而如果鸡蛋冷了的话就不好剥，甚至很容易直接扯下来一片蛋白。肌肉也是如此，如果没有让肌肉热起来的话，突然运动就很容易拉伤。

　　其次，温度低会降低我们的中枢神经敏感性，很容易让我们疲劳和动作变形。所以做好热身也是必不可少。高效简便的热身方式请在公众号中回复“热身”即可。

　　2、冬季健身适合时间比较短、紧凑的健身方式。

　　无论是跑步还是举铁，冬天都不适合进行“拉锯战”和“持久战”。原因还是和温度有关，持续的温度降低的关节的强度和耐久度也会有相应下降，长时间大量的运动会增加关节受伤的几率。所以冬季健身的时间最好控制在总时间40分钟-1个小时之内，组间休息时间控制在2分钟以内，动作间时间控制在3-4分钟以内。　

　　3、运动后一定要注意保暖。

　　冬天健身应多备一套衣服，当健身挥汗如雨后可以换下湿衣服。天冷如果关节运动后没有得到足够的保暖的话很容易的关节炎，而且包在湿冷的条件下的肌肉也更加容易出现伤病。