调节情绪的方法有哪些，30种实用情绪调节技巧助你重获内心平静

最近是不是感觉情绪像过山车一样起起落落？其实我们每天都会遇到各种情绪波动，这太正常了。重要的是找到适合自己的调节方法，让自己重新找回平静的状态。今天咱们就聊聊30个超实用的情绪调节小技巧，总有几个能帮到你。

身体先动起来

深呼吸法是最快见效的：吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒，重复几次就能明显感觉心跳慢下来。

试试渐进式肌肉放松，从脚趾开始逐个部位紧绷再放松，你会惊讶身体里藏着这么多紧张感。

来段快走或跳舞吧，让身体动起来时，大脑会自动分泌让你开心的物质。

换个角度看问题

把烦心事写在纸上然后撕碎，这个动作本身就很有治愈感。

试试第三人称对话："如果是我最好的朋友遇到这事，我会怎么安慰ta？"

给自己设定情绪过期时间："再烦恼半小时就翻篇"，往往不到时间情绪就开始消散了。

日常小确幸

闻喜欢的味道，柑橘、薰衣草这些气味都能快速改善情绪。

整理一个快乐歌单，低落时就放来听听。

养盆好打理的绿植，看着生命成长的过程特别治愈。

社交调节法

和让你感到安全的人聊聊，不需要解决方案，说出来就能轻松一半。

去做点志愿者服务，帮助别人时自己的烦恼反而变小了。

参加兴趣小组，和新朋友一起做喜欢的事特别解压。

创意宣泄法

随手涂鸦或写日记，把抽象的情绪变成具体的画面或文字。

试试情绪手账，用不同颜色代表不同心情，记录每天的起伏。

做个情绪拼贴画，从杂志上剪下符合当下心情的图片拼贴起来。久久经验网 Www.EXp99.COM

其实情绪就像天气，有晴有雨才是常态。最重要的是找到适合自己的调节方式，建立专属的情绪急救箱。下次情绪来敲门时，记得你永远有选择如何应对的主动权。