腘绳肌训练动作

腘绳肌这个肌群是普通人锻炼中训练的比较少的一个肌群，今天小编为大家带来了腘绳肌的一些训练动作，帮助大家有效锻炼。

腘绳肌训练动作

1、哑铃山羊挺身

这个动作可以使腘绳肌的每一个位置都得到伸展，可以借助哑铃或者是弹力绳进行训练。

2、杠铃直腿硬拉

这个动作在健身爱好者中还是比较流行的，但是在做的时候需要让杠铃保持靠近身体部位，安全性更高。

3、哑铃单腿罗马尼亚硬拉

这个动作可以精准的对腘绳肌进行到训练，对于核心稳定性的需求较高，但在可控范围之内。

4、杠铃早安式体前屈

这个动作和第二个动作相似，但是是将杠铃放在了肩部，也是可以很大程度训练到腘绳肌群的。

5、跪姿髋部伸展

这个动作对于核心部位的力量要求会更高，最好是在有专业教练的陪同下进行练习。