落枕了怎么睡觉

落枕之后动一下脖子都比较疼，那么在落枕的时候要怎么去睡觉呢？想必很多人都不是很清楚吧，睡觉姿势不对的话脖子是非常疼的，下面一起来看看吧！

落枕了怎么睡觉

病人在睡觉时应做到以下几点。

1、睡前尽量用温水袋热敷，以增加颈部血液循环，促进炎症水肿消退，有助于减轻枕头的症状。

2、在夜间睡眠的时候一定要注意保暖，不能受凉。

尽量穿高领的纯棉厚秋衣，能够有效地保护颈椎避免受凉。

3、枕头不宜过高，约一拳高，垫在后脑勺靠上的位置。

保持颈椎的正常生理曲度，使颈椎肌肉得到放松，可有效减轻落枕症状，并可避免加重病情。

4、晚上除了仰卧，可以尽量选择侧卧，侧卧时颈部两侧的肌肉尽量同时保持放松状态。

可以帮助肌肉放松，有助于劳损症状的控制，避免病情进一步加重。

落枕要怎么预防

1、要选择符合生理要求的枕头

什么是符合生理要求的？

仰卧时，枕头能保持颈部的弧度，枕头的边缘应保持弧形，不能呈斜坡状。

枕头的高度要满足个人肩宽，仰卧时枕头高度约为一拳，侧卧时枕头高度应为一拳加两指。

2、要注意正确的睡姿

正确的睡姿以仰卧为主，左、右侧卧为辅。

要保证仰卧时枕头保持颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧时保持呼吸顺畅。

全身肌肉能更好地放松，这也有利于加深睡眠深度。

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以上就是关于落枕了怎么睡觉的详细介绍了，因此大家在睡觉的时候一定要注意睡觉的姿势，这样才能游戏避免颈部的疼痛。更多健康知识还请多加关注六六健康网。