477大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉怎么做 477大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉的做法

步骤1
所需食材：鸡胸肉200克 藜麦10克 、南瓜100克、生菜50克、西兰花1个、玉米20克、小番茄6个、鸡蛋1个 、黄瓜1段 。所需调料：橄榄油2汤匙、盐5茶匙、味极鲜半汤匙、胡椒粉3克、料酒1汤匙 。


步骤2
小碗中加入橄榄油1勺、味极鲜半勺、盐3勺搅拌均匀，备用 。


步骤3
西兰花切成小块，加水洗净 。


步骤4
鸡胸肉加盐2勺、料酒1勺、胡椒粉3克、腌制半小时 。


步骤5
南瓜上蒸锅蒸20分钟蒸至软烂 。


步骤6
将鸡蛋放入锅中煮熟，然后捞出 。


步骤7
藜麦下入锅中 ， 焯熟后捞出沥干 。


步骤8
西蓝花下锅焯熟后捞出 。南瓜去皮，切成小块 。放入盘中 。


步骤9
生菜切碎放入盘中 。


步骤10
黄瓜切片放入盘中，小番茄对半切开后放入盘中 。玉米粒加入盘中 。


步骤11
鸡蛋剥壳，再切成圈，放入盘中 。


步骤12
热锅下入橄榄油，放入鸡胸肉，煎至二面焦黄 。


步骤13
捞出切成小片，放入盘中 。


步骤14
最后将藜麦铺在表面，再倒入料汁即可食用 。【477大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉怎么做 477大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉的做法】