01手指爬墙。首先找一面干净的墙，患者靠近墙面站立，手指在墙面上逐渐向上爬，一直努力爬到手臂升笔直为止。在运动过程中，如果有达到不能再向上的高度，那么在这个高度停留一段时间，并逐渐降低位置，如此反复，可以有效缓解肩部疼痛。02扩胸运动。不拘...

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