1.自然站立式上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次2.风车式直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或...

开肩美背4分钟精华版（每天坚持五分钟有意想不到的收获）四脚板凳部做的不太好，您要注意一下稍稍有一点点拱背手臂尽量往前，能更大限度的拉伸腋窝额头放在手臂上，下巴找地面，保持舒适胸腔充分找向地面，大腿不要弯曲脚背充.....

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