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分享一套在家训练的组合动作（分享给新手的组合练习）适合新手的臀部组合练习。适合新手的臀部组合练习：·1、臀桥：臀桥背与椅子垂直，脚踩在膝盖处推臀向上，肩胛骨的下角卡在椅子的边缘，小腿与地面垂直，收腹臀发力向.....
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