肩中束为主的肩部训练（完整系统的肩部训练计划）想要练出宽厚饱满的肩部，需要练到三角肌的每一束。带给大家一套完整的肩部训练计划。·第一个动作，是经典的坐姿推举。针对前中束，下放至手肘平行地面，推起至手肘不.....