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练小臂的方法如下:哑铃弯举尽量做全程,下放到尽量低收缩到最大,动作全程,需要保持手腕的中立,腕关节是很脆弱的,中立的腕关节可以大大避免受伤概率。哑铃锤举大臂和身体尽量保持稳定不晃,尽量做全程,下放到尽量低收缩到最大,下落要慢,离心收缩做充分...
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