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持续15个星期的魔鬼强化训练,结束后能够使练习者的弹跳提高20——30厘米以上。训练方法01第一项:半蹲跳腰背挺直,收紧腰腹部,下蹲时手臂向前伸,下蹲至膝盖微屈,手臂伸直,利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起,只有起跳的瞬间发力,手臂配合向下...
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