人的手臂主要有小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分组成，那这四部分肌肉分别该如何锻炼呢？以下教你如何锻炼手臂各个部位肌肉。工具材料哑铃、卷绳、杠铃小臂的练法01负重旋内，旋外。锻炼小臂肌群中的旋前肌、旋后肌，采用负重旋转的练习方式。前臂抬...