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肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。锻炼方法01站立提肛法：提肛运动没有什么特别苛刻的条件，最简单的方法站着就可以完成，就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就行了，不用过度训练。在没...
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提肛运动怎么做 常见5大提肛方法