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腹肌多久不练会消失，大概一个月就会完全消失。一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。...

如何锻炼腹肌，锻炼腹肌主要需要注意两个方面，饮食与运动。饮食方面需严格控制酒精与主食的摄取，每天补充足够的蛋白质即可。运动方面需选取适合自己的运动方式，规范运动动作。...