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平板支撑一次多长时间，可以练出腹肌(初学者应循序渐进),平板支撑一次多长时间,，可以练出腹肌(初学,者应循序渐进)...

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平板支撑的正确姿势，1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。3、收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组...

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