我朋友喜欢健身，经常让我陪他去，肌肉怎么练出来的啊，健身的人身上的都有好多的肌肉，显着身材时那么的魁梧，有男人味，我知道练出这样的好身材不是短时间就能练出来的，我想知道有什么方法在家可以练习，能让自己也能变的有这么多的肌肉啊。下面就是我朋友...