1. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。2. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。[1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴...