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一天练一次，每次两三个动作 。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭 。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分...
生活中的人生感悟说说，字字千金，富含哲理！
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哑铃初学者锻炼方法