1、练习30米跑，这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性 。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力 。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑 。2、练习反应速度：一方进攻，一方...